Des moyens plus intelligents de s’hydrater lorsque l’on lutte contre la chaleur :
Lorsque les températures grimpent, l'hydratation devient plus qu'une routine : elle devrait devenir une priorité. Face aux vagues de chaleur de plus en plus fréquentes au Royaume-Uni, rester au frais et hydraté ne consiste pas seulement à boire plus d'eau, mais aussi à mieux la boire.
En 2022, plus de 3 000 décès supplémentaires en Angleterre et au Pays de Galles ont été liés aux vagues de chaleur , selon l'Agence britannique de sécurité sanitaire (UKHSA). La déshydratation et le stress thermique sont des facteurs contributifs majeurs, en particulier chez les personnes âgées, les travailleurs en extérieur et les sportifs. À l'échelle mondiale, les vagues de chaleur sont désormais responsables de dizaines de milliers de décès chaque année, et les modèles climatiques suggèrent que ce phénomène ne fera qu'augmenter.
Que vous sortiez ou restiez à la maison, apprendre à vous hydrater de manière stratégique peut aider à prévenir la fatigue, les maux de tête ou même les coups de chaleur - et potentiellement sauver des vies.
Comment s'hydrater pendant une vague de chaleur
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Vous pourriez avoir besoin de plus de 2 litres par jour
Pendant une vague de chaleur, vos besoins en liquides augmentent considérablement en raison de la transpiration accrue. Bien que le NHS recommande environ 6 à 8 verres d'eau par jour (environ 1,5 à 2 L), des études montrent que par temps chaud ou pendant une activité physique, jusqu'à 3 à 4 L par jour peuvent être nécessaires au maintien d'une fonction corporelle normale (EFSA, 2010). Buvez régulièrement tout au long de la journée, même si vous n'avez pas soif. -
Ne buvez pas trop vite - buvez lentement et souvent
L'organisme absorbe les liquides plus efficacement lorsqu'ils sont consommés en petites quantités régulières. En avaler de grandes quantités d'un coup peut surcharger les reins et entraîner une perte d'eau par la miction. Les experts recommandent d'espacer les apports hydriques, notamment pendant et après les repas, pour une absorption optimale (Popkin et al., 2010). -
Hydratez-vous avant d'avoir soif
La soif est un indicateur tardif de déshydratation. En cas de canicule, attendre d'avoir soif peut être trop tard. Les signes précoces de déshydratation incluent fatigue, vertiges, bouche sèche et urines foncées. Hydratez-vous proactivement : programmez des rappels pour boire régulièrement de l'eau tout au long de la journée, surtout après une exposition au soleil. -
Ajoutez des électrolytes, surtout si vous transpirez
Si vous transpirez abondamment, l'eau pure seule pourrait ne pas suffire. Le sodium, le potassium et le magnésium sont éliminés par la transpiration et doivent être remplacés pour maintenir l'équilibre hydrique. Une eau enrichie en électrolytes, comme nos bases minérales, aide votre corps à retenir l'eau que vous buvez et à prévenir l'hyponatrémie (faible taux de sodium dans le sang), une maladie rare mais grave. Nous vous recommandons notre Mineral-Boost. MY™Bases pour quand vous transpirez excessivement / faites de l'exercice sous la chaleur.
Comment savoir si vous êtes hydraté ?
Vérification rapide : votre urine doit être jaune pâle . Si elle est plus foncée, vous êtes probablement déshydraté. D'autres signes d'une hydratation adéquate incluent une pensée claire, une énergie constante et des passages réguliers aux toilettes (toutes les 2 à 3 heures est une bonne règle).
Restez cool. Restez intelligent.
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Citations
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Agence britannique de sécurité sanitaire (2023). Rapports de surveillance de la mortalité due à la chaleur.
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Groupe scientifique de l'EFSA sur les produits diététiques (2010). Avis scientifique sur les valeurs nutritionnelles de référence pour l'eau.
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Popkin, BM et al. (2010). Eau, hydratation et santé . Revues nutritionnelles
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Independent (2023). Quelle quantité d'eau faut-il boire en cas de canicule ?
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OMS (2021). Changement climatique et santé : Fiche d'information sur les vagues de chaleur et la santé
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Institut de médecine (2005). Apports nutritionnels de référence pour l'eau, le potassium, le sodium, le chlorure et le sulfate.
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Sawka, MN et al. (2005). Besoins humains en eau . Revues nutritionnelles.
