Cinq choses à essayer à la maison pour améliorer vos problèmes de digestion :

Des ballonnements à la paresse, une mauvaise digestion affecte tout, de l'humeur à l'énergie. La bonne nouvelle ?

Il n'est pas toujours nécessaire de prendre des compléments alimentaires ou de suivre un régime restrictif pour se sentir mieux. Ces cinq stratégies naturelles, scientifiquement prouvées, sont faciles à adopter, à commencer par votre boisson.

Une meilleure santé intestinale commence par des habitudes simples et cohérentes.

1. Hydratez-vous avec de l'eau pure et riche en minéraux

Rester hydraté favorise le bon fonctionnement du système digestif en favorisant la décomposition des aliments, l'absorption des nutriments et le transit intestinal. Des recherches montrent que la déshydratation peut entraîner constipation et altération de la fonction intestinale. Mais toutes les eaux ne se valent pas : boire une eau propre et enrichie en minéraux, comme Sküma, peut favoriser le pH intestinal et l'équilibre microbien, en particulier chez les personnes souffrant de digestion sensible.

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Conseil : buvez de l’eau tout au long de la journée, mais évitez de boire pendant les repas, ce qui peut diluer l’acide gastrique.

2. Privilégiez les fibres provenant d'aliments complets

Les fibres alimentaires augmentent le volume des selles et nourrissent le microbiote intestinal, essentiel à la régularité et à la santé immunitaire. Privilégiez un mélange de fibres solubles (avoine, graines de lin) et insolubles (légumes verts à feuilles, céréales complètes). Des études suggèrent qu'une alimentation riche en fibres est associée à une réduction du risque de syndrome du côlon irritable et à une meilleure résilience digestive à long terme.

3. Ralentissez et mâchez davantage

La digestion commence dans la bouche. Manger trop vite peut entraîner une mauvaise libération d'enzymes et des ballonnements.

Une mastication correcte signale au cerveau de libérer les sucs digestifs et donne à votre estomac le temps de traiter les aliments progressivement, réduisant ainsi l'inconfort et le reflux acide.

4. Soutenez votre intestin avec le sommeil et l'exercice

Le manque de sommeil et l’inactivité peuvent avoir un impact sur l’axe intestin-cerveau, augmentant les symptômes tels que les ballonnements et les selles irrégulières.

Une étude publiée dans Frontiers in Neuroscience montre qu'un sommeil de mauvaise qualité perturbe le rythme circadien du microbiote intestinal. Une activité physique quotidienne modérée (par exemple, marcher après un repas) améliore la motilité et l'absorption des nutriments.

5. Explorez les stimulants digestifs naturels

Des plantes comme le gingembre, la menthe poivrée et le fenouil sont utilisées depuis des siècles pour faciliter la digestion. De nouvelles études montrent que le gingembre améliore la vidange gastrique et réduit les nausées, tandis que l'huile essentielle de menthe poivrée peut soulager les symptômes du syndrome du côlon irritable (SCI) en relaxant les muscles intestinaux.

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Prêt à passer au niveau supérieur ?

L'hydratation est l'une des étapes les plus négligées de la digestion. Le système de comptoir Sküma fournit une eau pure par osmose inverse, enrichie en minéraux essentiels pour favoriser l'équilibre du pH et une digestion naturelle. Prêt à vous sentir plus léger, plus clair et plus énergique ?

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Citations:

• Koufman JA, Johnston N. « Avantages potentiels de l'eau potable alcaline à pH 8,8 comme complément au traitement du reflux gastro-œsophagien. » Annales d'Otol Rhinol Laryngol.

• Clinique Mayo. « Eau : quelle quantité faut-il boire chaque jour ? »

• Frontières en neurosciences. « Les perturbations du sommeil et du rythme circadien altèrent le microbiome intestinal. »

• NCBI. « Le gingembre et ses effets sur la motilité gastrique. »

• BMJ. « Efficacité de l'huile essentielle de menthe poivrée dans le traitement du syndrome du côlon irritable. »