Cet article a été rédigé en partenariat avec Caroline Rinaudo fondatrice de FitMum France et coach sportive spécialisée dans l’accompagnement desfemmes pendant la grossesse, le post-partum et la vie de maman depuis plus de 10 ans.
Entre les tétées, les nuits hachées, les rendez-vous, les soins de bébé et la fatigue des premières semaines, il y a une chose toute simple que l’on peut facilement oublier en post-partum : boire de l’eau.
Pourtant, pendant l’allaitement, ton corps continue de fournir un travail considérable. Produire du lait demande notamment davantage d’eau, ce qui augmente naturellement tes besoins hydriques.
Alors, combien d’eau boire quand on allaite ? Faut-il se forcer à boire davantage pour avoir plus de lait ? Quelle eau choisir pendant l’allaitement ? Et comment adapter son hydratation lorsqu’on reprend progressivement le sport ?
Eau et allaitement : pourquoi les besoins hydriques augmentent-ils ?
Le lait maternel est majoritairement constitué d’eau : l’Organisation mondiale de la santé indique qu’il en contient plus de 80 %.
Produire du lait entraîne donc logiquement des besoins hydriques supplémentaires pour la mère.
Selon les valeurs nutritionnelles de référence établies par l’EFSA, une femme allaitante a besoin d’environ 700 mL d’eau supplémentaires par jour par rapport à une femme du même âge qui n’allaite pas. L’apport total adéquat est ainsi estimé autour de 2,7 litres d’eau par jour, alimentation comprise.
Attention toutefois : cela ne signifie pas qu’il faut boire 2,7 litres d’eau chaque jour.
Une partie de notre eau provient naturellement de l’alimentation : fruits, légumes, soupes, laitages ou encore plats riches en légumes participent également à nos apports hydriques.
Et surtout, les besoins restent individuels.
Ils peuvent notamment évoluer selon :
- la température extérieure ;
- ton alimentation ;
- ton niveau d’activité physique ;
- ta transpiration ;
- ton rythme d’allaitement ;
- ton état de santé.
L’idée n’est donc pas de transformer ta gourde en nouveau compteur à surveiller toute la journée, mais de boire régulièrement et d’être attentiveaux besoins de ton corps.
Le conseil de Caroline : en post-partum, ton attention est souvent entièrement tournée vers ton bébé. Ton hydratation peut donc facilement passer après tout le reste.
Crée quelques automatismes simples : un verre au réveil, une gourde près de ton espace d’allaitement, de l’eau à chaque repas et une bouteille lorsque tu quittes la maison.
« En post-partum, les mamans ont déjà mille choses auxquelles penser. L’hydratation ne doit pas devenir une charge mentale supplémentaire. Quelques habitudes simples, répétées chaque jour, sont souvent beaucoup plus faciles à tenir qu’un objectif parfait. » — Caroline Rinaudo, fondatrice de FitMum France
Combien d’eau faut-il boire pendant l’allaitement ?
Il n’existe pas une quantité universelle valable pour toutes les femmes allaitantes.
Comme nous venons de le voir, l’EFSA retient comme repère environ 700 mL d’eau supplémentaires par jour pendant l’allaitement, par rapport aux besoins habituels d’une femme du même âge.
L’objectif est surtout de répartir tes apports tout au long de la journée.
Évite, par exemple, de réaliser à 19 heures que tu n’as presque rien bu et d’essayer de « rattraper » ta journée en buvant une grande quantité d’un seul coup.
Garde plutôt ton eau visible et accessible. Cela paraît anodin, mais avec un nourrisson dans les bras, une gourde posée à deux mètres peut parfois sembler étonnamment loin !
Comment savoir si tu bois suffisamment ?
La soif reste évidemment un signal à écouter. La couleur des urines peut également fournir un repère simple au quotidien : des urines très foncées peuvent notamment accompagner un manque d’hydratation.
Certains jours, tu ressentiras naturellement davantage le besoin de boire : lorsqu’il fait chaud, après une activité physique ou simplement si tu transpires davantage.
En revanche, si tu présentes des symptômes importants ou persistants, ou si un professionnel de santé t’a donné des recommandations particulières concernant tes apports hydriques, ce sont ces recommandations qui doivent primer.
Boire beaucoup d’eau augmente-t-il la production de lait ?
C’est une idée très répandue : puisqu’il faut de l’eau pour fabriquer du lait, boire beaucoup plus permettrait de produire beaucoup plus de lait.
Ce n’est pas ce que montrent les études disponibles.
L’étude de Morse et al. publiée en 1992 n’a pas mis en évidence d’augmentation statistiquement significative de la production de lait lorsque les mères augmentaient volontairement leurs apports hydriques. Une revue Cochrane publiée par la suite arrive à une conclusion similaire : les données disponibles ne permettent pas de recommander de boire au-delà de ses besoins dans le but d’augmenter la lactation.
La production de lait dépend avant tout de la stimulation du sein et de l’efficacité et de la fréquence des tétées ou des tirages.
Bien s’hydrater reste important pour toi, pour éviter une fatigue accrue, des maux de tête, une constipation et un risque plus élevé d'infections urinaires.
Comment penser à boire suffisamment quand on allaite ?
Sur le papier, « pense à boire régulièrement » paraît très simple. Dans la vraie vie avec un bébé, ça l’est parfois beaucoup moins.
Voici quelques astuces très simples à tester :
- Garde une gourde près de ton espace d’allaitement.
- Commence ta journée par un verre d’eau.
- Profite de certaines tétées pour boire.
- Garde une bouteille près du lit pour les tétées nocturnes.
- Mets systématiquement de l’eau dans ton sac à langer.
- Bois un verre à chaque repas.
- Répartis tes apports sur toute la journée plutôt que de tout rattraper le soir.
- Mise sur des aliments naturellement riches en eau.
- Sois plus attentive à ton hydratation lorsqu’il fait chaud ou que tu reprends le sport.
- Varie lorsque tu as du mal avec l’eau nature: tisanes d’allaitement, eau aromatisée avec des fruits ou des herbes fraîches…
Quelle eau boire pendant l’allaitement ?
Lorsque l’on commence à s’intéresser à l’eau et à l’allaitement, une deuxième question arrive rapidement : toutes les eaux se valent-elles ?
Eau du robinet, eau en bouteille, eau filtrée, minérale…
La qualité de l’eau que l’on consomme quotidiennement est évidemment un sujet légitime, particulièrement lorsque l’on cherche à réduire certaines sources d’exposition environnementale.
Les contaminants du lait maternel : faut-il s’inquiéter ?
L’Anses s’est intéressée à l’exposition des nourrissons à différents contaminants à travers l’étude CONTA-LAIT, basée sur l’analyse de 180 échantillons de lait maternel. Ces travaux participent notamment à l’évaluation de l’exposition à différents contaminants chimiques.
Mais la présence possible de contaminants environnementaux ne doit pas conduire à remettre en cause les bénéfices reconnus de l’allaitement. Les recommandations de santé publique continuent de promouvoir l’allaitement maternel, notamment exclusif pendant les six premiers mois lorsque cela est possible et souhaité.
L’objectif est donc moins de rechercher une eau « parfaite » que de comprendre les différentes sources d’exposition et les leviers sur lesquels il est réellement possible d’agir.
Eau du robinet ou eau en bouteille pendant l’allaitement ?
L’eau en bouteille bénéficie encore souvent d’une image plus pure ou plus rassurante que l’eau du robinet.
La réalité est plus nuancée… Une étude publiée en 2024 dans Proceedings of the National Academy of Sciences a analysé trois marques d’eau en bouteille et estimé leur concentration moyenne en micro- et nanoplastiques à environ 240 000 particules par litre, dont la grande majorité étaient desnanoplastiques.
Ces résultats concernent les échantillons analysés et ne permettent évidemment pas d’affirmer que toutes les eaux embouteillées présentent exactement la même concentration.
En France, des chercheurs du CNRS ont également analysé en 2025 dix marques d’eau en bouteille ainsi qu’un échantillon d’eau du robinet à Toulouse. Leurs travaux ont mis en évidence des microplastiques à des concentrations très variables selon les eaux testées.
L’eau du robinet n’est pas pour autant totalement exempte de contaminants potentiels.
Opposer simplement « bonne eau en bouteille » et « mauvaise eau du robinet » n’a donc pas beaucoup de sens.
C’est notamment ce constat qui a conduit Sküma Water à proposer une troisième approche : filtrer l’eau du robinet au moment de sa consommation puis la reminéraliser.
Sküma Water : filtrer puis reminéraliser son eau au quotidien
La MY™ Station de Sküma Water repose sur un système d’osmose inverse en trois étapes destiné à purifier l’eau du robinet avant de lui réintroduire des minéraux grâce aux MY™ Bases.
Selon les performances communiquées par un laboratoire indépendant COFRAC, à partir de ses tests de filtration, la MY™ Station permet notamment de réduire :
- 99,9 % des pesticides et métabolites testés ;
- 20 PFAS testés ;
- des métaux lourds ;
- des résidus médicamenteux ;
- certains composés organiques volatils ;
- 98 % des microplastiques testés.
La deuxième étape consiste ensuite à reminéraliser l’eau purifiée, à l’aide de différents profils minéraux.
Mineral Soft : le profil le plus doux
Mineral Soft contient notamment du magnésium, du potassium et du calcium, sans sodium ajouté dans sa formulation actuelle. Sküma le présente comme son profil le plus doux, pensé pour l’hydratation quotidienne.
Mineral Plus : une minéralisation plus élevée
Mineral Plus présente une concentration minérale supérieure et contient notamment du sodium, en plus du magnésium, du potassium et du calcium. Sküma le destine davantage aux profils actifs et aux besoins liés à l’effort.
Si tu dois limiter tes apports en sodium pour une raison médicale, demande conseil au professionnel de santé qui te suit avant de modifier tes habitudes.
Mineral Alkaline : un profil à pH plus élevé
Mineral Alkaline propose un profil augmentant d'un point le pH de l'eau et contient notamment magnésium, potassium et calcium.
La marque le positionne autour du confort digestif et du bien-être. Ces bénéfices ne doivent cependant pas être confondus avec le traitement d’un trouble digestif ou d’une pathologie.
En période d’allaitement, comme dans toute situation médicale particulière, un professionnel de santé reste ton interlocuteur privilégié en cas de doute.
Eau, allaitement et sport : faut-il boire davantage lorsqu’on reprend une activité physique ?
Après l’accouchement vient progressivement une autre étape : la reprise du mouvement.
Et lorsque l’on allaite, une question revient souvent : peut-on vraiment faire du sport tout en allaitant ?
Oui. La Haute Autorité de Santé rappelle que la reprise des activités ou du sport ne doit pas être considérée comme un obstacle à la poursuite de l’allaitement.
La priorité est surtout d’adapter la reprise à ton post-partum.
Ton corps vient de traverser neuf mois de grossesse et un accouchement. Ton périnée, ta sangle abdominale, ta posture, ton niveau d’énergie et éventuellement ta cicatrice de césarienne ont besoin d’une progression adaptée.
L’hydratation fait partie de ta récupération
Reprendre une activité physique peut augmenter tes pertes hydriques, notamment si tu transpires ou qu’il fait chaud.
Inutile pour autant de boire plusieurs litres juste avant ta séance.
Retient plutôt trois réflexes :
Avant ta séance : pense à boire régulièrement dans les heures précédentes.
Pendant : garde une gourde à proximité et bois selon tes besoins, particulièrement lorsque la séance ou la température augmente la transpiration.
Après : continue à t’hydrater normalement au cours des heures suivantes.
« Quand on reprend le sport après un accouchement, encore plus lorsqu’on allaite, on ne recherche pas la performance à tout prix. On adapte sa séance à son énergie du jour, on respecte sa récupération et on pense aux essentiels : hydratation, alimentation, sommeil dès que c’est possible et écoute du corps. » — Caroline Rinaudo
Reprendre le mouvement en douceur avec Post Partum Mum
Cette philosophie est précisément celle qui a guidé Caroline dans la création de Post Partum Mum, le programme post-partum le plus suivi de l’application FitMum France.
Pensé pour accompagner la jeune maman pendant sa première année après l’accouchement, le programme comprend aujourd’hui plus de 240 séances courtes et progressives : respiration, mobilité, Pilates postnatal, yoga postnatal, stretching, renforcement et cardio adapté.
La progression évolue au fil des mois pour reconstruire les bases avant d’ajouter progressivement de l’intensité.
Les premières semaines donnent ainsi davantage de place à la respiration, à la mobilité douce et à la reconnexion avec les muscles profonds. Puis viennent progressivement le Pilates postnatal, le renforcement musculaire et des entraînements plus complets.
Le programme a été pensé aussi bien après un accouchement par voie basse qu’après une césarienne, avec une progression adaptée aux différentes étapes du post-partum.
Et surtout, l’objectif n’est pas de retrouver au plus vite « son corps d’avant ». Il est de retrouver progressivement de la force, de la mobilité et de la confiance dans son corps, sans ajouter une nouvelle pression aux journées déjà bien remplies avec bébé.
Envie de reprendre progressivement le mouvement après ton accouchement ?
Avec Post Partum Mum, Caroline t’accompagne étape après étape avec une routine déjà construite pour toi et des séances adaptées à ton évolution.
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Eau et allaitement : les questions fréquentes
Combien d’eau faut-il boire quand on allaite ?
L’EFSA recommande un apport en eau supérieur d’environ 700 mL par jour à celui d’une femme non allaitante du même âge. Cela correspond à un apport total adéquat d’environ 2,7 litres par jour, alimentation comprise. Les besoins réels varient néanmoins selon la chaleur, l’activité, l’alimentation ou encore la transpiration.
Faut-il boire beaucoup d’eau pour avoir plus de lait ?
Non. Les données disponibles ne montrent pas qu’une consommation d’eau supérieure aux besoins physiologiques augmente la production de lait.
Quelle eau boire pendant l’allaitement ?
Il n’existe pas d’eau spécifique obligatoire pendant l’allaitement. L’essentiel est de disposer d’une eau potable et de boire suffisamment. Eau du robinet, eau embouteillée ou eau filtrée peuvent donc s’intégrer au quotidien selon la qualité de l’eau locale et les préférences personnelles.
L’eau en bouteille est-elle forcément plus sûre que l’eau du robinet ?
Non. La présence de micro- et nanoplastiques a notamment été documentée dans certaines eaux embouteillées. Cela ne signifie pas pour autant que toutes les eaux du robinet sont exemptes de contaminants. La qualité dépend de nombreux paramètres et doit être évaluée au cas par cas.
Peut-on boire de l’eau filtrée pendant l’allaitement ?
Oui, à condition que le dispositif soit adapté à l’eau potable, entretenu selon les recommandations du fabricant et utilisé correctement. Certains systèmes,comme la MY™ Station de Sküma, associent filtration par osmose inverse et reminéralisation de l’eau.
Mineral Soft est-il adapté à la période d'allaitement ?
Oui. Il s'agit d'un profil léger, sans sodium ajouté, adapté à un usage quotidien. Pour toute situation médicale particulière, l'avis d'un professionnel de santé reste recommandé.
Eau et allaitement : prendre soin de soi aussi dans les petits gestes
En post-partum, même les gestes les plus simples peuvent passer au second plan. Bien s’hydrater pendant l’allaitement ne doit pas devenir une contrainte supplémentaire.
Garde simplement ton eau à portée de main, bois régulièrement et adapte tes apports à la chaleur ou à ton activité.
Parce que prendre soin de toi peut aussi commencer par un verre d’eau, quelques minutes de mouvement et des habitudes faciles à intégrer à ton quotidien de maman.
Deux façons de prendre soin de toi au quotidien
💧 Pour repenser la qualité de l’eau que tu bois :
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Sources
- European Food Safety Authority (EFSA), Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water, 2010.
- Organisation mondiale de la santé (OMS), recommandations sur l’allaitement exclusif et l’hydratation du nourrisson.
- Haute Autorité de Santé, recommandations relatives à l’allaitement maternel et à l’activité physique en post-partum.
- Morse J.M. et al., The Effect of Maternal Fluid Intake on Breast Milk Supply, Canadian Journal of Public Health, 1992.
- Cochrane Review, Extra fluids for breastfeeding mothers for increasing milk production, 2014.
- Anses, étude CONTA-LAIT et travaux relatifs aux contaminants du lait maternel.
- Qian N. et al., Rapid single-particle chemical imaging of nanoplastics by SRS microscopy, PNAS, 2024.
- CNRS / CRBE Toulouse, travaux sur les microplastiques dans les eaux de boisson, 2025.
Cet article est proposé à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. Toute question particulière concernant ton hydratation, ton allaitement, ta santé ou celle de ton bébé doit être adressée à un professionnel de santé.
