Signes que vous pourriez être déshydraté et pourquoi c'est important
Vous souffrez d'infections urinaires, de maux de tête et de fatigue ? La déshydratation pourrait en être la cause.
Vous êtes-vous déjà demandé : « Est-ce que je bois assez d’eau ? » Vous n’êtes pas seul.
De nombreuses personnes subissent quotidiennement les effets secondaires de la déshydratation sans même s'en rendre compte : urines foncées, maux de tête, troubles cognitifs et même infections urinaires ! La déshydratation a plusieurs effets négatifs, certains moins connus mais tout aussi graves.
Dans cet article, nous analysons le lien entre la déshydratation et les infections urinaires, les signes les plus courants de déshydratation et comment l’amélioration de votre consommation d’eau peut faire une grande différence sur votre énergie, votre concentration et votre santé globale.
La déshydratation peut-elle provoquer une infection urinaire ?
Oui, la déshydratation peut augmenter considérablement votre risque de développer une infection des voies urinaires.
Lorsque vous ne buvez pas suffisamment d’eau, votre corps a du mal à éliminer les bactéries des voies urinaires.
Une bonne hydratation permet un écoulement régulier de l’urine, ce qui aide physiquement à éliminer les bactéries avant qu’elles ne provoquent une infection.
Sauter l’eau tout au long de la journée ne vous donne pas seulement une sensation de léthargie : cela peut également avoir un impact direct sur votre santé urinaire.
Quelle quantité d’eau devriez-vous réellement boire ?
La réponse n’est pas toujours « 8 verres par jour ».
Votre apport idéal dépend de votre taille, de votre niveau d’activité, du climat et de votre régime alimentaire. En règle générale, visez 2,7 litres par jour pour les femmes et 3,7 litres pour les hommes.
Si vous faites de l'exercice, transpirez davantage ou consommez régulièrement de la caféine, vos besoins augmentent. La clé est la régularité : boire de l'eau à petites gorgées tout au long de la journée est bien plus efficace que de tout boire d'un coup.
Votre corps montre des signes subtils avant que la soif ne frappe
La soif est en réalité un indicateur tardif de déshydratation. Les signes précoces incluent souvent :
- Fatigue
- Maux de tête
- Vertiges
- Urine foncée
- Bouche sèche
Même une déshydratation légère (perte de liquide aussi faible que 1 à 2 %) peut commencer à affecter votre fonction cognitive et vos performances physiques.
Une étude de 2013 a révélé que la déshydratation est liée à une diminution de la vigilance et à une fatigue accrue. Écoutez donc votre corps pour détecter et prévenir la déshydratation à un stade précoce.
La déshydratation affecte votre humeur, votre mémoire et votre concentration
- Ne pas boire suffisamment d’eau ne vous rend pas seulement physiquement lent, cela a également un impact négatif sur la clarté mentale.
- Des recherches montrent qu'une hydratation insuffisante est liée à une baisse de concentration, à des troubles de la mémoire à court terme et à des sautes d'humeur. Si vous vous sentez irritable ou déconcentré, la déshydratation pourrait en être la cause cachée.
Votre peau et votre digestion souffrent également lorsque le niveau d'eau est bas
- La peau déshydratée peut paraître tendue et sèche — aucune routine de soins de la peau ne peut y remédier sans hydratation interne.
- La digestion est plus efficace avec un apport hydrique adéquat. Constipation et ballonnements sont souvent des signes avant-coureurs d'un besoin accru d'eau.
Comment améliorer votre consommation d'eau quotidienne
La solution ? Adopter des habitudes d'hydratation régulières.
- Buvez de l’eau tout au long de la journée, pas seulement lorsque vous avez soif.
- Choisissez une eau filtrée et riche en minéraux pour favoriser l’absorption et l’équilibre électrolytique.
- Définissez des rappels, suivez votre consommation ou utilisez une bouteille intelligente si nécessaire.
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Citations:
- Armstrong et al., 2013, Journal of Nutrition
- Ganio et al., 2011, Effets cognitifs de la déshydratation
- Popkin et al., 2010, Eau, hydratation et santé
- Clinique Mayo, 2023, Symptômes de déshydratation
- Jeong et al., 2021, Consommation d'eau et santé de la peau
- Hooton, TM, et al., 2018 – Déshydratation et infections des voies urinaires, Maladies infectieuses cliniques
