Hoe triatleten hydratatie beheersen voor prestaties: ontmoet Siân Rainsley

Hydratatie is cruciaal voor elke sporter, maar voor triatleten – die drie veeleisende disciplines combineren – kan gehydrateerd blijven het verschil betekenen tussen succes en mislukking. En als je daar nog een aandoening als de ziekte van Crohn aan toevoegt, zoals de Britse top-triatleet Siân Rainsley uit eigen ervaring weet, wordt het behouden van de vocht- en elektrolytenbalans nog belangrijker.

Bij Sküma zijn we er trots op dat we Siân ondersteunen, die topprestaties combineert met haar inzet voor meer bewustwording rond de ziekte van Crohn. Hieronder leest u wat we hebben geleerd over hoe zij en andere top-triatleten omgaan met hydratatie.

Meet Siân Rainsley

Siân is een professionele triatleet die Groot-Brittannië op internationaal niveau heeft vertegenwoordigd, met onder meer een opvallende prestatie op de Commonwealth Games van 2022 en talrijke podiumplaatsen in de World Triathlon Championship Series.

Haar discipline, gedrevenheid en toewijding aan een langdurige goede gezondheid hebben haar tot een rijzende ster in de duursport gemaakt. Sinds juni heeft Siân Sküma Water in haar dagelijkse routine opgenomen, waardoor ze volledige controle heeft over haar hydratatie, wat cruciaal is voor zowel haar prestaties als het beheersen van haar Crohn-symptomen.

“Ik heb voor Sküma gekozen omdat ik meer controle wilde over mijn water en de invloed daarvan op mijn hydratatie. Thuis toegang hebben tot zuiver water was daarvoor een logische stap.” - Siân

1. Waarom hydratatie cruciaal is voor triatleten

• Triatleten staan voor unieke uitdagingen op het gebied van hydratatie: lange trainingssessies in drie disciplines, wisselende omstandigheden en continu vochtverlies door transpiratie. Onderzoek toont aan dat zelfs 2% uitdroging het uithoudingsvermogen en de cognitieve functies kan verminderen (Casa et al., 2010).
• Siân houdt haar elektrolytengehalte op peil met nauwkeurige hydratatiestrategieën, waarbij ze water in balans houdt met mineralen zoals natrium, kalium en magnesium in evenwicht te houden om krampen en vermoeidheid te voorkomen met MYBases

2. Crohn's ziekte beheren door betere hydratatie

• Voor mensen met de ziekte van Crohn is het risico op uitdroging groter vanwege het verhoogde vochtverlies in de darmen. Hydratatie speelt ook een rol bij het verminderen van ontstekingen en het behouden van een gezonde spijsvertering.
• Een studie uit 2021 in Gastroenterology Nursing wees uit dat gerichte inname van vocht en elektrolyten GI-symptomen kan verlichten en de levenskwaliteit kan verbeteren.
• Siân's aanpak - waarbij alleen schoon, gereinigd water wordt gebruikt - vermijdt additieven en irriterende stoffen die in veel flessenwater en leidingwater voorkomen.
  

3. Controlling Inputs, Controlling Performance

• Siân's gezondheidsbewuste levensstijl betekent dat ze goed let op alles wat ze consumeert, tot en met het specifieke mineraalgehalte van haar water.
• Ze gebruikt Sküma om ervoor te zorgen dat haar vochtinname schoon, gefilterd en precies op maat is. Dat niveau van controle is niet alleen essentieel voor mensen die hun darmgezondheid willen verbeteren, maar voor iedereen die optimaal wil presteren zonder risico op een verstoorde balans of een opgeblazen gevoel.

4. Slimme hydratatie is niet alleen voor professionals

• Je hoeft geen Olympisch atleet te zijn om te profiteren van Siân's routine. Of je nu traint voor een 5 km-loop, naar de sportschool gaat of een chronische aandoening hebt, hydratatie is de basis.
• Studies hebben aangetoond dat hydratatie de slaap, het humeur, de stofwisseling en de concentratie verbetert - essentiële componenten van een actieve levensstijl (Ganio et al., 2011).

Wilt u hydrateren zoals Siân? Sküma's alles-in-één aanrechtmodel zuivert uw water en voegt vervolgens prestatiegerichte mineralen toe, zodat u precies weet wat u binnenkrijgt.
Ontdek Sküma

Citaten

• Casa, D.J. et al. (2010). National Athletic Trainers’ Association Position Statement: Fluid Replacement for Athletes. J Athl Train.
• Ganio, M.S. et al. (2011). Milde uitdroging vermindert de cognitieve prestaties en het humeur bij mannen. Br J Nutr.
• Han, S.W. & Ryu, J.H. (2021). De rol van vochtbalans bij inflammatoire darmziekten. Gastroenterology Nursing