Slimmer hydrateren tijdens hittegolven:
Wanneer de temperatuur stijgt, wordt hydratatie meer dan een routine - het moet een prioriteit worden. Tijdens de steeds vaker voorkomende hittegolven in het Verenigd Koninkrijk gaat het niet alleen om meer water drinken om koel en gehydrateerd te blijven, maar ook om beter drinken.
In 2022 waren volgens de UK Health Security Agency (UKHSA) meer dan 3.000 extra sterfgevallen in Engeland en Wales te wijten aan hittegolven. Uitdroging en hittestress zijn belangrijke factoren, vooral bij ouderen, buitenwerkers en sporters. Wereldwijd zijn hittegolven nu verantwoordelijk voor tienduizenden sterfgevallen per jaar, en klimaatmodellen suggereren dat dit aantal alleen maar zal toenemen.
Of u nu naar buiten gaat of binnen blijft, door te leren hoe u strategisch kunt hydrateren, kunt u vermoeidheid, hoofdpijn of zelfs een zonnesteek voorkomen – en mogelijk zelfs levens redden.
Hoe te hydrateren tijdens een hittegolf
-
Je hebt mogelijk meer dan 2 liter per dag nodig
Tijdens een hittegolf stijgt uw vochtbehoefte aanzienlijk door het toegenomen zweten. Hoewel de NHS ongeveer 6-8 glazen per dag (~1,5-2 liter) aanbeveelt, tonen studies aan dat bij warm weer of tijdens lichamelijke activiteit tot 3-4 liter per dag nodig zijn om het lichaam normaal te laten functioneren (EFSA, 2010). Drink regelmatig gedurende de dag, ook als u geen dorst heeft. -
Niet in één teug opdrinken - Drink langzaam en vaak
Het lichaam neemt vocht efficiënter op wanneer het in kleine, regelmatige hoeveelheden wordt geconsumeerd. Het in één keer drinken van grote hoeveelheden kan de nieren overbelasten en leiden tot vochtverlies via de urine. Deskundigen raden aan om de waterinname te spreiden, vooral tijdens en na de maaltijden, voor een optimale opname (Popkin et al., 2010). -
Hydrateer voordat u dorst krijgt
Dorst is een achterblijvende indicator van uitdroging. Bij een hittegolf kan het te laat zijn om te wachten tot u een dorstgevoel krijgt. Tekenen van vroege uitdroging zijn onder meer vermoeidheid, duizeligheid, een droge mond en donkere urine. Wees proactief met hydratatie: stel herinneringen in om regelmatig water te drinken gedurende de dag, vooral na blootstelling aan de zon. -
Voeg elektrolyten toe - Vooral als je veel zweet
Als je veel zweet, is gewoon water alleen misschien niet voldoende. Natrium, kalium en magnesium gaan verloren via zweet en moeten worden aangevuld om de vochtbalans op peil te houden. Met elektrolyten verrijkt water, zoals onze mineraalbasen, helpt uw lichaam het water dat u drinkt vast te houden en hyponatriëmie (een laag natriumgehalte in het bloed) te voorkomen, een zeldzame maar ernstige aandoening. Wij raden onze Mineral-Boost MY™Bases aan voor wanneer u overmatig transpireert of in de hitte sport.
Hoe weet u of u gehydrateerd bent?
Een snelle controle: je urine moet lichtgeel zijn. Als deze donkerder is, ben je waarschijnlijk uitgedroogd. Andere tekenen van voldoende hydratatie zijn helder denken, constante energie en regelmatig naar het toilet gaan (elke 2-3 uur is een goede vuistregel).
Blijf koel. Blijf slim.
Met Sküma's pure filtration and custom mineral MY™Bases, you can hydrate efficiently and stay ahead of heat-related risks. Of u nu thuis bent, aan het trainen bent of onderweg bent, Sküma helpt u bewust te drinken.
Ontdek het MY™Station Starter Pack
Citations
-
UK Health Security Agency (2023). Heat Mortality Monitoring Reports
-
EFSA Panel on Dietetic Products (2010). Wetenschappelijk advies over referentiewaarden voor de inname van water
-
Popkin, B. M. et al. (2010). Water, hydration, and health. Nutrition Reviews
-
Independent (2023). How much water should you drink in a heatwave?
-
WHO (2021). Klimaatverandering en gezondheid: Informatieblad over hittegolven en gezondheid
-
Institute of Medicine (2005). Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate
-
Sawka, M. N. et al. (2005). Human water needs. Nutrition Reviews
