Is er zoiets als te veel elektrolyten?
Elektrolytsupplementen zijn overal, van sporttassen tot bureaus, maar zijn ze altijd nodig?
Met de opkomst van 'functionele' waters en elektrolytenzakjes vragen velen zich af: hoeveel elektrolyten moet ik innemen? En kan ik er te veel innemen?
Kortom: de meeste mensen krijgen voldoende elektrolyten binnen via voedsel en mineraalwater, en een teveel, vooral van natrium, kan meer kwaad dan goed doen.
Wat het onderzoek daadwerkelijk zegt:
Je hebt alleen in specifieke situaties elektrolyten nodig
- Klinische richtlijnen en sportwetenschap zijn het erover eens: tenzij u hevig transpireert (bijv. bij duurtraining, blootstelling aan hitte, ziekte), is mineraalwater doorgaans voldoende. Elektrolytenverlies wordt relevant na 60-90 minuten intensieve activiteit [ACSM, 2021].
Te veel natrium kan schadelijk zijn voor de cardiovasculaire gezondheid
- Veel commerciële elektrolytendranken overschrijden snel de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid natrium als u meerdere zakjes per dag inneemt. Een chronisch hoge natriuminname wordt in verband gebracht met een verhoogde bloeddruk en cardiovasculaire risico's, vooral bij mensen die al een zoutrijk dieet volgen [WHO, 2023].
Marketing overtreft de werkelijke fysiologische behoeften
- Zoals The Guardian eind 2024 opmerkte, worden elektrolytenproducten tegenwoordig vaak ver buiten de sportwereld op de markt gebracht, vaak zonder fysiologische basis. Je hoeft niet bij elke drank elektrolyten aan te vullen en ondanks de fruitige smaakopties zijn ze zeker niet te vergelijken met 'squash'.
Natuurlijk mineraalwater kan alles bieden wat u nodig heeft
- Veel mineraalwaters, waaronder de gefilterde en verrijkte varianten van Skuma, bevatten van nature calcium, magnesium en kalium. Deze ondersteunen de hydratatie en de celwerking zonder de overmatige natriuminname die vaak voorkomt in gearomatiseerde zakjes en tabletten.
Wilt u een evenwichtige, wetenschappelijk onderbouwde aanpak van hydratatie? Skuma’s mineraalverrijkte watersystemen provide electrolytes naturally, without excess sodium or sugar.
Citaten
- American College of Sports Medicine, “Exercise and Fluid Replacement,” 2021
- WHO Guidelines on Sodium Intake for Adults and Children, 2023
- The Guardian, “The Electrolytes Boom: A Wonder Supplement or an Unnecessary Expense?”, 2024
- Maughan RJ et al., “Dietary Supplements and Sports Performance,” British Journal of Sports Medicine, 2018
- Gatorade Sports Science Institute, “Sweat Rates and Electrolyte Losses in Athletes,” 2020
