Slimme manieren om te hydrateren in de hitte:
Wanneer de temperatuur stijgt, wordt hydrateren meer dan een routine - het zou een prioriteit moeten worden. Tijdens de steeds vaker voorkomende hittegolven in het Verenigd Koninkrijk draait koel en gehydrateerd blijven niet alleen om meer water drinken, maar ook om beter water drinken.
Volgens het Britse Health Security Agency (UKHSA) werden in 2022 meer dan 3000 extra sterfgevallen in Engeland en Wales in verband gebracht met hittegolven . Uitdroging en hittestress spelen hierbij een belangrijke rol, vooral onder ouderen, buitenwerkers en sporters. Wereldwijd zijn hittegolven nu verantwoordelijk voor tienduizenden sterfgevallen per jaar, en klimaatmodellen suggereren dat dit aantal alleen maar zal toenemen.
Of u nu naar buiten gaat of binnen blijft, door te leren hoe u strategisch kunt hydrateren, voorkomt u vermoeidheid, hoofdpijn of zelfs een hitteberoerte - en kunt u mogelijk levens redden.
Hoe te hydrateren tijdens een hittegolf
-
Mogelijk heeft u meer dan 2 liter per dag nodig
Tijdens een hittegolf neemt je vochtbehoefte aanzienlijk toe door toegenomen zweten. Hoewel de NHS ongeveer 6-8 glazen per dag (~1,5-2 liter) aanbeveelt, tonen studies aan dat bij warm weer of tijdens fysieke activiteit tot 3-4 liter per dag nodig kan zijn om een normale lichaamsfunctie te behouden (EFSA, 2010). Drink regelmatig gedurende de dag, ook als je geen dorst hebt. -
Niet slikken - Langzaam en vaak drinken
Het lichaam neemt vloeistoffen efficiënter op wanneer ze in kleine, gelijkmatige hoeveelheden worden geconsumeerd. Het in één keer inslikken van grote hoeveelheden kan de nieren overbelasten en leiden tot vochtverlies via de urine. Deskundigen adviseren om de waterinname te spreiden, vooral tijdens en na de maaltijden, voor een optimale opname (Popkin et al., 2010). -
Drink voldoende voordat je dorst krijgt
Dorst is een indicator van uitdroging. Tijdens een hittegolf is het misschien te laat om te wachten tot je je uitgedroogd voelt. Tekenen van vroege uitdroging zijn vermoeidheid, duizeligheid, een droge mond en donkere urine. Zorg voor een proactieve hydratatie: stel herinneringen in om de hele dag door regelmatig water te drinken, vooral na een tijdje in de zon. -
Voeg elektrolyten toe - vooral als u zweet
Als je hevig zweet, is gewoon water alleen misschien niet voldoende. Natrium, kalium en magnesium gaan verloren via het zweten en moeten worden aangevuld om de vochtbalans op peil te houden. Elektrolytverrijkt water, zoals onze mineraalbases, helpt je lichaam het water dat je drinkt vast te houden en hyponatriëmie (een laag natriumgehalte in het bloed) te voorkomen, een zeldzame maar ernstige aandoening. We raden onze Mineral-Boost aan. MY™Bases voor wanneer u overmatig zweet / sport in de hitte.
Hoe weet je of je voldoende gehydrateerd bent?
Een snelle controle: je urine moet lichtgeel zijn . Als het donkerder is, ben je waarschijnlijk ondergehydrateerd. Andere tekenen van voldoende hydratatie zijn helder denken, constante energie en regelmatige toiletbezoeken (elke 2-3 uur is een goede vuistregel).
Blijf kalm. Blijf slim.
Met De pure filtratie en aangepaste mineralen van Sküma Met MY™Bases kunt u efficiënt hydrateren en hittegerelateerde risico's voorblijven. Of u nu thuis bent, traint of onderweg bent, Sküma helpt je om doelgericht te drinken.
Ontdek het MY™ Station Starter Pack
Citaten
-
UK Health Security Agency (2023). Rapporten over hittesterftemonitoring
-
EFSA Panel voor Dieetproducten (2010). Wetenschappelijk advies over voedingsreferentiewaarden voor water.
-
Popkin, BM et al. (2010). Water, hydratatie en gezondheid . Voedingsrecensies
-
Onafhankelijk (2023). Hoeveel water moet je drinken tijdens een hittegolf?
-
WHO (2021). Klimaatverandering en gezondheid: Informatieblad over hittegolven en gezondheid
-
Institute of Medicine (2005). Referentie-innames voor water, kalium, natrium, chloride en sulfaat.
-
Sawka, MN et al. (2005). Menselijke waterbehoefte . Voedingsoverzichten
