Bestaat er zoiets als te veel elektrolyten?
Elektrolytsupplementen zijn overal te vinden, van sporttassen tot bureaus. Maar zijn ze altijd nodig?
Met de opkomst van 'functioneel' water en elektrolytenzakjes vragen velen zich af: hoeveel elektrolyten moet ik innemen? En kan ik er te veel innemen?
Kortom: de meeste mensen krijgen via hun voeding en mineraalwater voldoende elektrolyten binnen. Een overdosis, vooral met natrium, kan meer kwaad dan goed doen.
Wat het onderzoek werkelijk zegt:
Je hebt alleen in specifieke situaties elektrolyten nodig
- Klinische richtlijnen en sportwetenschap zijn het erover eens: tenzij je hevig zweet (bijvoorbeeld bij duurtraining, blootstelling aan hitte, ziekte) is mineraalwater doorgaans voldoende. Elektrolytenverlies wordt relevant na 60-90 minuten intensieve inspanning [ACSM, 2021].
Te veel natrium kan schadelijk zijn voor de cardiovasculaire gezondheid
- Veel commerciële elektrolytendranken overschrijden de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid natrium al snel, zelfs als u meerdere zakjes per dag inneemt. Een chronische hoge natriuminname wordt in verband gebracht met een verhoogde bloeddruk en een verhoogd cardiovasculair risico, vooral bij mensen die al een zoutrijk dieet volgen [WHO, 2023].
Marketing loopt vooruit op de werkelijke fysiologische behoeften
- Zoals The Guardian eind 2024 opmerkte, worden elektrolytenproducten tegenwoordig vaak veel verder dan alleen atleten op de markt gebracht – vaak zonder fysiologische basis. Je hoeft niet voor elk drankje elektrolyten aan te vullen en ondanks de fruitige smaken zijn ze zeker niet te vergelijken met 'squash'.
Natuurlijk mineraalwater kan u alles bieden wat u nodig heeft
- Veel mineraalwater, waaronder de gefilterde en verrijkte varianten van Skuma, bevatten van nature calcium, magnesium en kalium. Deze ondersteunen de hydratatie en celfunctie zonder de natriumoverbelasting die vaak voorkomt in smaakzakjes en -tabletten.
Op zoek naar een evenwichtige, wetenschappelijk onderbouwde aanpak van hydratatie? De mineraalverrijkte watersystemen van Skuma leveren op natuurlijke wijze elektrolyten, zonder overtollig natrium of suiker.
Citaten
- American College of Sports Medicine, “Oefening en vochtvervanging”, 2021
- WHO-richtlijnen voor natriuminname voor volwassenen en kinderen, 2023
- The Guardian, “De elektrolytenboom: een wondersupplement of een onnodige uitgave?”, 2024
- Maughan RJ et al., “Voedingssupplementen en sportprestaties”, British Journal of Sports Medicine, 2018
- Gatorade Sports Science Institute, "Zweetpercentages en elektrolytenverlies bij atleten", 2020
