Drink slim: hydratatietips voor een betere nachtrust vannacht
Heb je moeite met in slaap vallen of word je suf wakker?
Geloof het of niet, uw watergewoonten kunnen deels de oorzaak van het probleem én de oplossing zijn. Hydratatie speelt een cruciale rol bij de kwaliteit van uw slaap. Het helpt uw lichaam te ontspannen, uw temperatuur te reguleren en in evenwicht te blijven.
In dit bericht leggen we uit hoe het drinken van water (op het juiste moment en in de juiste hoeveelheid) kan leiden tot een diepere, meer rustgevende slaap.
Welke invloed heeft onze hydratatie eigenlijk op onze slaap?
Hydratatie ondersteunt de aanmaak van melatonine
- Zelfs een beetje uitdroging kan uw natuurlijke slaap-waakritme verstoren doordat het de aanmaak van melatonine beïnvloedt, het hormoon dat ervoor zorgt dat u slaperig wordt.
- Onderzoek toont aan dat uitdroging de melatoninespiegel kan verlagen en de alertheid 's nachts kan verhogen. Door overdag voldoende water te drinken, zorgt u ervoor dat uw lichaam dit belangrijke hormoon goed kan aanmaken tegen de tijd dat u gaat slapen.
Water reguleert de lichaamstemperatuur tijdens de slaap
- Het vermogen van uw lichaam om zichzelf af te koelen is essentieel om in slaap te vallen en te blijven.
- Een goede hydratatie zorgt voor een optimale bloedsomloop en zweten, die beide de temperatuur reguleren. Studies hebben aangetoond dat slechte thermoregulatie als gevolg van uitdroging kan leiden tot een gefragmenteerde slaap.
Verstoring van uitdroging
- Word je wakker met dorst of een droge mond? Dan geeft je lichaam aan dat je 's nachts bent uitgedroogd.
- Dit kan micro-ontwakingen veroorzaken, waardoor de algehele slaapkwaliteit afneemt. Hydrateren eerder op de avond (niet vlak voor het slapengaan!) kan deze verstoringen helpen voorkomen.
Timing is belangrijk
- Hoewel voldoende vocht binnenkrijgen erg belangrijk is, kan te veel water drinken vlak voor het slapengaan ervoor zorgen dat u 's nachts naar het toilet moet, wat uw diepe slaap verstoort.
- Probeer het meeste water vroeg op de dag te drinken en bouw het 1 à 2 uur voor het slapengaan af.
Slapen gaat niet alleen over je uitgerust voelen; het is de basis voor een goede gezondheid.
Een goede nachtrust ondersteunt alles, van immuunfunctie en hormoonbalans tot geheugen, concentratie en stemming. Chronisch slaapgebrek is in verband gebracht met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, diabetes en zelfs depressie.
Simpel gezegd: beter slapen helpt je lichaam te herstellen, je geest scherp te houden en je humeur stabiel te houden. Je vochtinname is een verrassend eenvoudige manier om dat te ondersteunen.
Ontdek de hydraterende filtersystemen van Sküma die uw gezondheid dag en nacht ondersteunen.
Citaten
- Watson et al., 2020, Slaapgezondheid en hydratatiepatronen
- Grandner et al., 2015, Tijdschrift voor Klinische Slaapgeneeskunde
- Armstrong et al., 2016, Effecten van uitdroging op cognitieve en fysieke prestaties
- NIH, 2022, Circadiaanse ritmes en waterbalans
- Walker, M., 2017, Waarom we slapen
