On parle beaucoup de l'hydratation pour la performance, la concentration et la récupération, mais que se passe-t-il quand les lumières s'éteignent ?
Pendant votre sommeil, votre corps entre en phase de réparation complète. Vos muscles récupèrent, vos hormones se rééquilibrent et votre cerveau élimine les déchets métaboliques. Tout cela dépend d'un élément souvent négligé : l'hydratation.
Pourquoi l'hydratation nocturne est importante
En moyenne, une personne perd entre 800 et 1 000 millilitres d'eau chaque nuit par la respiration et la transpiration. Si l'on ajoute un entraînement tardif, de l'alcool ou un air intérieur sec, ces pertes augmentent encore davantage.
Même une légère déshydratation, de l'ordre de 1 à 2 % de l'eau corporelle, peut augmenter le taux de cortisol, accélérer le rythme cardiaque et perturber les cycles de sommeil profond. En clair, vous vous réveillez moins reposé et moins bien remis.
Une étude de 2018 publiée dans Sleep Health a révélé que les adultes souffrant d'une légère déshydratation présentaient une efficacité du sommeil inférieure de 22 % et une fatigue plus importante le lendemain, comparativement à ceux qui restaient bien hydratés.
Le lien entre hormones et hydratation
L'hydratation ne se limite pas à l'eau. Il s'agit également de maintenir un bon équilibre en électrolytes tels que le magnésium, le potassium et le sodium.
- Le magnésium favorise l'activité du GABA dans le cerveau, contribuant ainsi à la relaxation et à la réduction du cortisol nocturne. Une étude publiée dans le Journal of Research in Medical Sciences (2012) a démontré qu'une supplémentation en magnésium améliorait l'efficacité du sommeil jusqu'à 15 %.
- Le potassium aide les muscles et les nerfs à se détendre, prévenant ainsi les crampes ou l'agitation nocturne.
- Le sodium et le chlorure, en quantités équilibrées, maintiennent le volume sanguin et l'équilibre hydrique afin que votre corps ne vous réveille pas avec la soif ou le cœur qui bat la chamade.
Ces minéraux agissent en synergie pour assurer le bon fonctionnement de vos systèmes de récupération pendant votre sommeil.
Bien s'hydrater pour mieux dormir
Boire de grandes quantités d'eau juste avant de se coucher peut perturber le sommeil en provoquant de fréquents allers-retours aux toilettes. À la place :
- Hydratez-vous régulièrement tout au long de la journée, en réduisant progressivement votre consommation pendant la dernière heure avant le coucher.
- Si vous vous entraînez le soir, réhydratez-vous immédiatement après pour rétablir l'équilibre électrolytique avant de dormir.
- Consommez de l'eau riche en magnésium ou un supplément une à deux heures avant le coucher pour favoriser la relaxation et un meilleur endormissement.
Une étude de 2020 publiée dans Frontiers in Neurology a révélé qu'une hydratation régulière favorise l'alignement du rythme circadien, ce qui conduit à une meilleure qualité de sommeil et à une plus grande vigilance matinale.
Hydratation et récupération : le lien négligé
Le sommeil profond est la phase pendant laquelle le corps libère l'hormone de croissance et répare les tissus musculaires. La déshydratation perturbe ce processus en augmentant la production d'hormones de stress et en ralentissant l'apport de nutriments aux cellules en cours de récupération.
En résumé, l'eau et les minéraux sont les héros méconnus de la guérison. On ne peut réparer ce qu'on ne reconstitue pas.
L'approche Sküma
Chez Sküma, nous concevons une hydratation adaptée à chaque étape de votre journée, de l'activation matinale à la récupération nocturne.
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