We hebben het vaak over hydratatie voor prestaties, concentratie en herstel, maar wat gebeurt er als de lichten uitgaan?
Terwijl u slaapt, schakelt uw lichaam over naar de volledige herstelmodus. Spieren herstellen, hormonen komen weer in balans en uw hersenen ruimen metabolisch afval op. Dit alles is afhankelijk van iets wat de meeste mensen over het hoofd zien: hydratatie.
Waarom hydratatie 's nachts belangrijk is
De gemiddelde persoon verliest elke nacht 800 tot 1000 milliliter water door ademhaling en transpiratie. Voeg daar een late training, alcohol of droge binnenlucht aan toe en dat verlies wordt nog groter.
Zelfs milde uitdroging, ongeveer één tot twee procent van het lichaamsvocht, kan het cortisolgehalte verhogen, de hartslag versnellen en diepe slaapcycli verstoren. Simpel gezegd: je wordt minder uitgerust en minder hersteld wakker.
Een in 2018 in Sleep Health gepubliceerd onderzoek wees uit dat volwassenen met milde uitdroging 22 procent minder slaaprendement en meer vermoeidheid de volgende dag rapporteerden in vergelijking met degenen die gehydrateerd bleven.
Het verband tussen hormonen en hydratatie
Hydratatie gaat niet alleen over water. Het gaat ook om het handhaven van de juiste balans van elektrolyten zoals magnesium, kalium en natrium.
- Magnesium ondersteunt de GABA-activiteit in de hersenen, bevordert ontspanning en vermindert het cortisolgehalte 's nachts. Onderzoek in het Journal of Research in Medical Sciences (2012) wees uit dat magnesiumsupplementen de slaapefficiëntie met wel 15 procent verbeterden.
- Kalium helpt spieren en zenuwen te ontspannen, waardoor krampen of rusteloosheid tijdens de nacht worden voorkomen.
- Natrium en chloride, in evenwichtige hoeveelheden, houden het bloedvolume en de vochtbalans op peil, zodat je lichaam je niet wakker maakt met dorst of een bonzend hart.
Deze mineralen werken samen om uw herstelsystemen efficiënt te laten functioneren terwijl u slaapt.
Timing van uw hydratatie voor een betere slaap
Het drinken van grote hoeveelheden water vlak voor het slapengaan kan de slaap verstoren door frequente toiletbezoeken. In plaats daarvan:
- Hydrateer gedurende de dag regelmatig en bouw dit af tijdens het laatste uur voor het slapengaan.
- Als u 's avonds traint, vul dan onmiddellijk daarna uw elektrolyten aan om de balans te herstellen voordat u gaat slapen.
- Drink ongeveer één tot twee uur voor het slapengaan magnesiumrijk water of neem een supplement om ontspanning en een betere slaap te bevorderen.
Een onderzoek uit 2020 in Frontiers in Neurology heeft aangetoond dat consistente hydratatie het circadiane ritme ondersteunt, wat leidt tot een betere slaapkwaliteit en meer alertheid in de ochtend.
Hydratatie en herstel: het over het hoofd geziene verband
Tijdens de diepe slaap maakt uw lichaam groeihormoon aan en herstelt het spierweefsel. Uitdroging verstoort dit proces door stresshormonen te verhogen en de toevoer van voedingsstoffen naar herstellende cellen te vertragen.
Kortom, water en mineralen zijn de onbezongen helden van het herstel. Je kunt niet herstellen wat je niet aanvult.
De Sküma-aanpak
Bij Sküma ontwerpen we hydratatie voor de volledige cyclus van uw dag, van activering in de ochtend tot herstel in de nacht.
Onze MY™ Bases-mineraalprofielen leveren schoon, mineraalgebalanceerd water dat hydratatie en elektrolytenfunctie ondersteunt zonder suiker of additieven. Of u zich nu voorbereidt op de dag die voor u ligt of tot rust komt om te gaan slapen, elk glas ondersteunt het natuurlijke ritme van uw lichaam.
