Nos reins, nichés sous la cage thoracique, sont essentiels à bien plus que la simple élimination des déchets. Les reins filtrent environ 110 à 140 litres de sang chaque jour pour produire environ 1 à 2 litres d'urine, composée de déchets et de liquide supplémentaire, qui contribue à l'homéostasie en régulant l'eau, les sels et les acides. Au-delà de cela, les reins contribuent à la production de globules rouges, à la régulation de la pression artérielle et à la santé des os. Ce ne sont pas seulement des gestionnaires de déchets ; ils sont essentiels à diverses fonctions corporelles.
C'est pourquoi il est important de boire suffisamment d'eau. Les personnes bien hydratées ont généralement une concentration plus faible de déchets dans leur urine, ce qui signifie que leurs reins n'ont pas à travailler aussi fort pour filtrer les déchets.
La déshydratation chronique peut entraîner une hyperfiltration, où les reins font des heures supplémentaires, ce qui peut causer des dommages à long terme et augmenter le risque de maladie rénale chronique (IRC).
Hydratation et santé rénale
Lorsque vous êtes déshydraté, vos reins travaillent plus fort qu'ils ne le devraient, ce qui peut entraîner un risque accru de calculs rénaux, d'infections des voies urinaires (IVU) et, au fil du temps, peut contribuer à une maladie rénale chronique (IRC).
Calculs rénaux
La formation de calculs rénaux est l’ une des conséquences les plus directes d’une hydratation insuffisante. La déshydratation entraîne une concentration plus élevée de minéraux dans l’urine, qui peuvent cristalliser et former des calculs. Boire suffisamment d’eau permet de diluer ces minéraux, réduisant ainsi considérablement le risque de formation de calculs.
Bien que ces calculs puissent être expulsés lors de l'utilisation (bien que douloureusement), ils pourraient, dans des cas extrêmes mais pas trop rares, rester coincés dans les voies urinaires et nécessiter une intervention chirurgicale, dont nous laissons la douleur à votre imagination.
Lésions rénales aiguës
L'insuffisance rénale aiguë (AKI), également connue sous le nom d'insuffisance rénale aiguë, est une maladie à apparition rapide caractérisée par l'incapacité soudaine des reins à filtrer efficacement les déchets du sang. Cette condition évolue en quelques heures ou quelques jours, entraînant une accumulation de toxines et une perturbation de l'équilibre hydrique du corps.
Parmi les conditions médicales non liées à l'hydratation, l'AKI peut également être causée par une réduction du flux sanguin vers les reins due à une déshydratation ou par des obstructions des voies urinaires provoquées par des calculs rénaux.
Alors que certains patients se rétablissent complètement grâce à un traitement approprié et rapide, d’autres peuvent évoluer vers une maladie rénale chronique ou subir des lésions rénales permanentes, en particulier dans les cas où le traitement est retardé ou si la blessure est grave.
Maladie rénale chronique
La maladie rénale chronique fait référence à la perte progressive de la fonction rénale au fil du temps. Contrairement à l’insuffisance rénale aiguë, qui se développe rapidement, l’IRC progresse généralement sur une période de plusieurs mois ou années. Il s'agit d'une maladie dans laquelle les reins ne sont plus capables de filtrer efficacement les déchets et les excès de liquide du sang, ce qui peut entraîner une accumulation de déchets dans le corps.
Les causes les plus courantes d'IRC sont le diabète et l'hypertension artérielle, qui sont responsables de jusqu'à deux tiers des cas, mais vous ne devez pas négliger une bonne hydratation comme mesure préventive même si vous ne souffrez d'aucune de ces conditions.
Quelle quantité d’eau devriez-vous boire de toute façon ?
Les besoins individuels en hydratation varient en fonction de l’âge, du climat, du niveau d’activité et de l’état de santé. La règle générale dont vous avez probablement entendu parler est de boire 8 verres d’eau par jour, mais cela peut ne pas convenir à tout le monde.
Une approche personnalisée consiste à boire entre 15 et 30 millilitres d’eau pour chaque kilogramme que vous pesez, chaque jour. Par exemple, si vous pesez 68 kilogrammes, cela équivaudrait à environ 1 à 2 litres d’eau par jour. Pour l’activité physique ou les climats chauds, l’American Council on Exercise suggère d’ajouter 355 millilitres d’eau supplémentaires toutes les 30 minutes d’exercice à votre apport quotidien.
Certains problèmes de santé ou circonstances particulières comme la grossesse ou l'allaitement peuvent nécessiter une augmentation de l'apport hydrique. Les quantités spécifiques peuvent varier et devraient idéalement être déterminées en consultation avec un professionnel de la santé.
Choses à garder à l'esprit
Environ 20 % de votre apport hydrique quotidien provient généralement de la nourriture. Si votre alimentation est riche en fruits et légumes, qui contiennent beaucoup d’eau, vous n’aurez peut-être pas besoin d’autant d’eau potable.
Vous devez également faire attention à la soif en tant qu’indicateur du besoin de liquides. La couleur de l’urine est également un bon indicateur de l’hydratation : une urine jaune pâle indique généralement une bonne hydratation, tandis qu’une urine jaune foncé ou ambrée suggère une déshydratation.
Les personnes souffrant d’insuffisance rénale ou celles sous dialyse ont souvent besoin d’une consommation d’eau limitée. Une consommation excessive d'eau, en particulier chez les athlètes, peut entraîner une hyponatrémie, où les niveaux de sodium dans le sang deviennent dangereusement bas.
Conclusion
Conserver l’habitude de boire suffisamment d’eau est essentiel à la santé rénale. En comprenant vos besoins personnels en matière d'hydratation, vous pouvez soutenir la fonction rénale, prévenir les calculs rénaux et réduire le risque d'infections des voies urinaires, tout en évitant potentiellement les maladies rénales chroniques.
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