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Importance of Hydration: Tips from a Performance Nutritionist

Importance de l’hydratation : conseils d’un nutritionniste de performance

Que devrait contenir votre eau potable ? Comment assurer une hydratation optimale ?

Il ne fait aucun doute que l’eau joue un rĂŽle essentiel pour garantir le bon fonctionnement et la survie de nos organes corporels Ă  long terme, ainsi qu’une alimentation adĂ©quate, de l’exercice et un sommeil adĂ©quat. Boire de l’eau favorise la rĂ©hydratation et Ă©tanche la soif. Il aide Ă©galement Ă  rĂ©guler la tempĂ©rature corporelle et reprĂ©sente plus de la moitiĂ© de notre poids corporel ! L’eau fait des merveilles pour notre corps, mais comment fonctionne l’hydratation ? De quelle quantitĂ© d’eau notre corps a-t-il besoin pour atteindre son plein potentiel ?


Nous nous sommes entretenus avec Matt Jones, nutritionniste de performance du West Ham FC Ă  Londres, pour parler de l'importance de l'hydratation et de la maniĂšre dont vous pouvez vous prĂ©parer au succĂšs en sachant quand et comment vous hydrater si vous ĂȘtes un athlĂšte ! ParallĂšlement, nous approfondissons nos connaissances sur la façon dont les athlĂštes professionnels survivent Ă  leur entraĂźnement, ce qui les aide Ă  remporter une victoire.


Importance de l’hydratation

Matt souligne l'importance de l'hydratation Ă  travers les athlĂštes avec lesquels il a travaillĂ© et comment la population en gĂ©nĂ©ral peut bĂ©nĂ©ficier d'une rĂ©imagination d'une hydratation saine. Alors que nous prenons la journĂ©e pour finir ce que nous avons dans nos assiettes – que ce soit au sens littĂ©ral de la nourriture ou pour ceux qui ont un emploi sous forme de travail – boire de l'eau chaque fois que nous le pouvons semble ĂȘtre la premiĂšre rĂ©ponse Ă  l'esprit. en assurant une hydratation optimale.

Cependant, au lieu de prendre un cafĂ© comme boisson immĂ©diate de choix, Matt souligne d'abord la rĂ©hydratation avec de l'eau. « L’état d’hydratation ou l’équilibre hydrique est un processus continu. [...] En commençant la journĂ©e, la prioritĂ© de chaque jour devrait ĂȘtre la rĂ©hydratation. La plupart des gens se rĂ©veillent et prennent une tasse de cafĂ© ou quelque chose du genre. Le fait est qu’ils devraient probablement boire environ un demi-litre d’eau pour commencer leur rĂ©hydratation le plus rapidement possible.

Quelle quantitĂ© d’eau dois-je boire par jour ? : Recommandation d’hydratation

Au cours des entraĂźnements et des ligues auxquelles les athlĂštes participent, Matt, immĂ©diatement aprĂšs un match de son Ă©quipe, encourage ses athlĂštes Ă  consommer de l'eau au moins 150 % de la masse corporelle qu'ils perdent par la sueur dans des litres d'eau pour remplacer le liquide perdu. et rĂ©hydrater leur corps, ainsi que leurs Ă©lectrolytes. Mais cela change en fonction de leurs activitĂ©s quotidiennes, surtout s’ils jouent le soir. "Nous ne voulons pas qu'ils consomment une Ă©norme quantitĂ© d'eau avant de s'endormir, car ils se rĂ©veilleront simplement et iront aux toilettes, ce qui repoussera la rĂ©hydratation jusqu'Ă  aprĂšs-demain."

Bien qu'il soit recommandé de boire au moins 8 verres d'eau chaque jour, Matt affirme que la recommandation actuelle en matiÚre d'apport hydrique quotidien est d'environ 1 millilitre d'eau par calorie dépensée chaque jour. Pour mettre cela en contexte, les femmes ont généralement besoin de 2 000 calories par jour, ce qui se traduit alors par 2 000 ml d'eau ou simplement 2 litres. Cependant, il est également impératif d'avoir conscience de votre corps et de vous hydrater tout au long de la journée si nécessaire, et d'éviter la déshydratation.

Signes de déshydratation et comment la prévenir

Fondamentalement, tout ce que vous avez Ă  faire est simplement de vous hydrater avec de l’eau et de boire ce que vous perdez, surtout si vous transpirez beaucoup ou si vous faites de l’exercice. Dans la gestion de la nutrition de ses athlĂštes, Matt Jones valorise l'importance de la formation d'habitudes, c'est-Ă -dire. boire de l'eau au rĂ©veil le matin pour relancer la rĂ©hydratation et intervenir aux moments oĂč leurs joueurs en ont besoin.

La performance des athlĂštes pendant le jeu est gĂ©nĂ©ralement affectĂ©e car ils perdent de l’eau sous forme de sueur, ce qui peut entraĂźner une dĂ©shydratation supplĂ©mentaire. Alors que 2 % de votre masse corporelle est perdue lorsque vous perdez de l’eau dans votre corps, dĂ©passer ce chiffre et ne pas vous rĂ©hydrater peut avoir des consĂ©quences dramatiques. « Votre cerveau, votre humeur et vos fonctions cognitives sont certainement affectĂ©s par la dĂ©shydratation. Donc, seulement 2 % de votre masse sous forme de perte d’eau, ce n’est pas une quantitĂ© Ă©norme. Mais plus vous avancez, plus vous vous dĂ©shydratez, ce qui entraĂźne des consĂ©quences plus graves. Avec une perte d’eau d’environ 10 %, vous risquez d’entrer dans le coma. Il y a donc de graves consĂ©quences. »

La mĂȘme chose s'applique mĂȘme si vous travaillez dans un bureau. Matt ajoute : « S'ils se tournent vers le bureau et commencent Ă  travailler, certains symptĂŽmes de dĂ©shydratation qui peuvent apparaĂźtre sont la lĂ©thargie, la fatigue et l'incapacitĂ© de se concentrer. Cela peut ĂȘtre dĂ» au fait que vous vous sentez dĂ©shydratĂ© au rĂ©veil, mais que vous ne rĂ©solvez pas le problĂšme par la rĂ©hydratation.

Bien que ceux-ci puissent dĂ©pendre fortement de votre frĂ©quence et de votre comportement dans l'eau potable, d'autres facteurs peuvent jouer un rĂŽle dans la façon dont votre corps rĂ©agit Ă  la dĂ©shydratation, tels que votre gĂ©nĂ©tique, votre type et votre forme corporelle, ainsi que votre environnement immĂ©diat. Un autre facteur Ă  surveiller lorsque vous vous hydratez est ce avec quoi vous vous hydratez : mon eau contient-elle les Ă©lectrolytes dont j'ai besoin ? Ai-je besoin d’une boisson pour sportifs pour mieux soutenir mes activitĂ©s quotidiennes ?

Que dois-je boire pour m'hydrater ?

Comme pour les facteurs qui influencent votre dĂ©shydratation et votre perte d’eau, ce que vous devez prendre varie Ă©galement en fonction de ce que vous faites. Lorsque les gens font de l'exercice et s'entraĂźnent, ce qui est activĂ©, comme le dit Matt, c'est le « petit rĂ©servoir d'essence de vos muscles », scientifiquement appelĂ© « rĂ©serves de glycogĂšne » qui s'Ă©puise au fur et Ă  mesure que vous vous entraĂźnez et ne sera pas en mesure de maintenir votre niveau. performance d'entraĂźnement pendant des pĂ©riodes plus longues. Pour lutter contre cela, manger ou boire quelque chose de lĂ©ger et rafraĂźchissant, comme une boisson pour sportifs, peut aider Ă  ajouter les glucides nĂ©cessaires Ă  votre corps pour faire le plein d'essence.

Enfin, la teneur en sodium de l'eau peut également améliorer ou défaire la capacité de votre corps à stocker l'eau. Le sel retient efficacement l'eau que vous buvez afin de vous garder hydraté, mais comme toute autre chose, si vous en consommez au-delà de ce qui est recommandé, cela peut causer plus de mal que de bien. Faites attention à votre alimentation et voyez si vous consommez des aliments riches en sodium !


Que vous soyez un athlÚte dans les grands stades ou un humble employé de bureau avec un horaire régulier de 9h à 17h, le dénominateur commun est la façon dont notre corps peut se maintenir dans l'eau. Une matiÚre liquide apparemment innocente peut faire toute une différence, ainsi que notre compréhension désormais accrue du fonctionnement de la déshydratation et de la réhydratation !

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